后退跑,羽毛球七分步法三分手法，步伐是羽毛球的精髓，极为重要，而在步伐中，又有着前进易，后退难的说法，意思就是，前进的上网步伐，很简单，很好学，只要有速度，有意识，一般网前的前进步伐很容易，就算没有赶上最佳时机点，打不成扑，杀，推球，也能改成搓、勾、挑球。
后退跑,步法是羽毛球运动的灵魂，在羽毛球场上移动时，后退步法无疑是较难掌握的，因为人体身体结构使得人习惯前进，所以上网步法比较易学，后退很慢。后退步法就是从场地中心后退到两个后场区击球的步法，可以分为正手后退步法、头顶后退步法和反手后退步法三种。