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自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

作者:齐齐哈尔诗词网
日期:2019-12-02 16:12:26
阅读:

作者:杨思远

向日葵签约咨询师

胡慎之工作室签约心理咨询师


自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

『真正的自卑,不源于别人,而在于自己』

我有一位女性朋友,我们暂时称呼她为“土豆小姐”吧。

土豆小姐,其实并不土豆,相反,她倒是像一颗水晶一样,闪闪发亮。

一张标准的鹅蛋脸上镶嵌着明眸皓齿和一个高挺的鼻子,虽不高挑,但是160厘米也算是国人女性中的标准身高,重要的是,她的身材比例很好,腰细腿长,凹凸有致。

不仅如此,名牌大学毕业、银行的稳定工作,对整体的她来说,亦是加分项。

这样的姑娘,算是闪亮吧?

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

但是我为什么叫她“土豆小姐”呢?

因为她不觉得自己像水晶,倒是像土豆多一些:相貌平平、没什么营养、就算是做一道配菜,也不是人人都爱。

为什么外人看来一个充满魅力的姑娘,会认为自己像一颗毫不起眼的土豆呢

对,因为自卑。

我们今天就来聊聊自卑情结这个话题。

1、自卑情结是怎样产生的

我们每个人可能都有自卑的时候,

  • 譬如看到同事晒的马甲线、
  • 听到同班同学C轮融资1亿美金、
  • 饭局上别人的高谈阔论你根本插不上话……

这些时候,我们大概都能体会什么叫做“低进尘埃里”。

但是,这些是偶发的自卑情绪,并不是自卑情结。

情结这个词儿,是心理学中的一个术语,指的是一种重要的无意识组合,或是藏在心理状态中,一种无意识的冲动。

精神分析学派认为,情结通常与我们的核心观念密切相关,也与我们一连串的情感模式、行为模式、认知模式息息相关。

自卑情结,很显然,说的就是我们的核心观念里充满了自卑。

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

为什么会自卑呢?

如前文所示,因为和同事、同学、隔壁老王等各种“别人”比较了,所以才会产生自卑。

自卑的产生,是因为我们自认为“我不如别人”。

如果我们对自己不如别人这件事发自内心地接纳了,那么就会由衷地承认自己技不如人,然后释然地笑笑,并不会为此自卑。

恰恰是因为不接纳这个事实,我们才会自卑,

因此,“我不如别人”的潜台词是:“我也想那么牛掰,但是我却像个傻叉,哎,自卑!”

所以,自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己。

你给自己设置了一个高目标,然后达不到,然后觉得自己不够好。

恰如上面说的“土豆小姐”,尽管外人看来,她光芒四射,

但她自己可能认为只有拥有奥黛丽赫本那样的容貌、希拉里那样的成就才能叫光芒四射,

因此她自认为自己黯淡无光,就是这个道理。

是什么让你对自己如此刻薄,如此坚信自己不够好呢?

这有两种可能,

一种是原生家庭带来的创伤性体验。

  • 譬如小时候成为父母发泄、愤怒的对象;
  • 或者虽然没有什么体罚,但是却也从来没有被肯定过、鼓励过;
  • 又或者小时候家里穷得揭不开锅,到处借债让你感觉自己低人一等,等等,

这些原生体验都会造成你的自卑情结。

另外一种可能,就是后天的连续的负面经验。

  • 譬如你考试成绩总是倒数名列前茅;
  • 连续面试了10家公司都被拒绝;
  • 两年之内换了六七个工作;
  • 被心爱的姑娘狠心甩掉,等等,

这些后天负面的经历,当量变引起质变的时候,你也会深深怀疑自己。

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

2、自卑的外衣:自负

别以为,自卑的人都是缩头缩脑、害羞胆怯、犹豫不决,它有的时候也会穿上“自负”的外衣,把自己悄悄隐藏起来。

如前文所述,有自卑情结的人很可能是在原生家庭里遭受了被忽视的对待,所以从动力学角度来说,极力证明自己,也会成为他的核心行为模式。

证明自己,是为了“被看见”。

如何才能证明自己?

给自己贴上“我很好、我很棒”的标签,是最简单的证明方式,这个过程就表现为“自负”。

如果有人胆敢说我不好,把我给自己贴的标签撕掉,那我就会怒火中烧,会跟他势不两立。

所以,“自负”的人,通常都会表现出很强的攻击性。

外强中干,这个词儿就是说的这个意思。

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

说到这儿,我想起《红楼梦》里一段类同的场景来,书上是这样描写的:

王夫人正过薛姨妈院里坐着,见贾环下了学,命他去抄《金刚经咒》唪诵。

那贾环便来到王夫人炕上坐着,命人点了蜡烛,拿腔做势的抄写。

一时又叫彩云倒钟茶来,一时又叫玉钏剪蜡花,又说金钏挡了灯亮儿。

这段场景,在整部《红楼梦》里大概也就是个背景色似的存在,

然而蒋勋先生在讲红楼的时候,却单独把它提出来重点阐述,原因就在于,贾环的行为,很好地阐述了”自卑者的自负“。

熟悉《红楼梦》的朋友都知道,贾环虽是贾宝玉的弟弟,但是由于是庶出赵姨娘所生,因此一直在家中不受待见,哪怕是亲妈赵姨娘,也将不满发泄在他的身上,经常对他训骂,像”下流没脸的东西“亦是常听之词,这样的成长环境造就了贾环自卑的个性。

与之相较的,则是尽受恩宠的”贾宝玉“。

因为被爱灌注,所以贾宝玉的个性更加自信、随和。

二者比较,高低立现。

当面对丫头的时候,贾宝玉都是嘻嘻哈哈,没有尊贱之分;但是当王夫人让贾环抄经的时候,他却“拿腔作势”,对待丫鬟亦是支来使去。

之所以会有这样的区别,就是因为贾宝玉不需要通过别人的“低”,来托显自己的“高”,而贾环则需要、迫切地需要通过别人的弱,来衬托自己的强。后者就是典型的自卑者的自负。

每每重读《红楼梦》的时候,我都不禁感慨,谁说中国心理学发展得晚,你看,曹雪芹明明就是个心理学大家。

3、我们如何摆脱自卑情结

偶发的自卑情绪并不会给我们带来不良的影响,甚至它会成为我们的前进动力,但是自卑情结,却促使我们进入某种恶性循环,是一定要尽力摆脱的。

所谓知己知彼百战不殆,想要摆脱它,自然首先搞清楚它在我们的意识里是如何工作的。

实际上,自卑情结在我们的意识里是以一个固有链条的模式,驱动我们做出相应的情感和行为反应,它表现为这个形式:

触发情境——负面预期——无效行为——自我价值确认——自责——再次自卑

翻译成你能听得懂中文,它大概是这个意思:

隔壁老王又D轮融资了,这次2亿美金啊(触发情境),我怎么还是这么衰,我也想要像他那么成功啊,但是我好想做不到啊(负面预期),算了,我还是放弃吧(无效行为)。你看,我果然不够好,果然不行(自我价值确认),XX,你简直就是个垃圾(自责),然后再次感受被人碾压的自卑。

这就是自卑情结在我们大脑里耍的小把戏。

想要摆脱自卑,关键是要在核心观念里确认自己有价值,确认自己够好。

所以,重新再来看上面这个链条,能够改变对自我价值评估的,是它前面的两部分:负面预期和无效行为。

首先,你要减少对自己的负面预期。

当有情境引发你自卑情结发生的时候,你先不要急于给自己下一个不行的结论。

  • 你可以尝试问问自己,自己能够做什么?
  • 做的这些事情能不能给现状带来一些改变?
  • 有没有家人或者朋友能够支持你去达成你对自我的期待?
  • 尝试和他们说说你的想法。

你提问的过程,实际上就是对自动化思维(你不行)阻抗的过程,你会通过提问让自己更平静地思考,通过提问获取到社会支持,你会更加有力量去面对自己,从而减少对事件的负面预期。

其次,你要增加你的有效行为。

所谓有效行为,即能够促使你对理想自我更近一步的行为。

譬如:

  • 你的理想自我是变得更外向,那么你可以让自己练习每天主动跟3个朋友打招呼;
  • 如果你想赚更多的钱,你不妨先让自己多学一门技艺,譬如平面设计,然后再去找个兼职;
  • 如果你想找到理想的伴侣,你不妨去朋友圈搜搜有哪些同城活动,然后尽量出席,提升一下遇见的概率……

有效的行为,尽量制定得微小并且可完成,因为只有这样,它们才能正向累加,形成你的自信,促使你实现目标。

当以上二者改变的的时候,你的自卑链条就会瓦解,然后变成正向循环,最终一点点自信起来。

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

最后,再讲一个小故事。

有一个女孩儿,从天生耳聋的父母那里获得了基因遗传,也成了一个天生的聋人。

聋哑,通常是如影随形的,因为听不见声音,自然也不知道怎么发音,所以,她想开口说话,几乎是不可能的。

这个女孩,从出生的那一刻起,就注定要承受别人异样的眼光、沉默的嘲笑。

她生长在一个催生自卑的土壤里。

但是,就在2017年,她站在了华东理工大学的大礼堂上,代表2017届毕业生做了毕业演讲。

她在一片贫瘠的土地上,长成了一棵参天大树。

她的名字叫做高羽烨。

所以啊,长得漂亮,不算什么,活得漂亮,才是真的漂亮!

毕业典礼上高羽烨的发言:

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

愿每一个土豆小姐,都能从内心升腾出绝地反击的力量,变身光芒四射的水晶姑娘,秒杀所有的36D和大长腿!

愿我们都活得漂亮!

自卑的真正来源,不在于别人,而是你自己

作者介绍:杨思远,专栏作者、心理咨询师。追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者。个人微信公众号:拉姐(ID:byjzlajie)

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